Pored prehrane i tjelovježbe, neki prirodni dodaci i biljni preparati mogu poduprijeti proizvodnju testosterona. Popularni su ekstrakti poput tribulusa, maka, ginsenga i cinka, koji su povezani s povećanjem razine hormona i poboljšanjem energije. Važno je odabrati kvalitetne proizvode i konzultirati Nastavi čitati Koji prirodni suplementi mogu pomoći u održavanju testosterona
Prekomjerna tjelesna težina i nezdrave navike poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola mogu značajno smanjiti razinu testosterona u muškaraca. Višak masnog tkiva povećava proizvodnju estrogena, hormona koji djeluje suprotno testosteronu, što dovodi do hormonalne neravnoteže. Pušenje negativno utječe na cirkulaciju Nastavi čitati Kako prekomjerna težina i loše navike utječu na testosteron
Stres i san su usko povezani s razinom testosterona u organizmu. Kronični stres podiže razinu kortizola, hormona stresa, koji može suprimirati proizvodnju testosterona i negativno utjecati na opće zdravlje. Nedostatak kvalitetnog sna također smanjuje lučenje testosterona jer se glavni dio Nastavi čitati Utjecaj stresa i kvalitetnog sna na hormonalnu ravnotežu
Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za prirodno povećanje razine testosterona. Posebno su učinkoviti trening snage, poput dizanja utega, i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji stimuliraju proizvodnju hormona. Trening snage potiče izlučivanje hormona rasta i testosterona koji zajedno Nastavi čitati Kako redoviti trening pomaže povećati prirodnu proizvodnju testosterona
Testosteron je ključni hormon za muškarce koji utječe na snagu, energiju, libido i opće zdravlje. Pravilna prehrana igra veliku ulogu u održavanju optimalne razine testosterona. Namirnice bogate proteinima, zdravim mastima, cinkom i vitaminima poput D i B kompleksa značajno pridonose Nastavi čitati Prehrambeni izbori koji prirodno podržavaju proizvodnju testosterona
